Тишина на вес золота: почему городской шум не дает нам отдохнуть?

Именно дефицит тишины связывают с проблемами со сном, повышенным стрессом и усталостью.

Доцент кафедры физиологии человека и животных ЮФУ Оксана Кундупьян

Шум как стресс для организма

Одна из главных особенностей шума заключается в том, что его воздействие не зависит от того, обращаем мы на него внимание или нет. Даже если человеку кажется, что он привык к звукам города, мозг продолжает непрерывно анализировать окружающую акустическую среду. Кандидат биологических наук, старший научный сотрудник учебно-научной лаборатории «Психофизиологии и эргономики», доцент кафедры физиологии человека и животных ЮФУ Оксана Кундупьян рассказала:

«Даже если фоновый шум «не замечается» сознательно, слуховая система продолжает его непрерывно обрабатывать, сенсорные и ассоциативные зоны коры работают постоянно. Этот механизм поддерживает постоянный уровень фоновой активации головного мозга».

Активируются стресс-системы мозга, повышается уровень кортизола, адреналина и норадреналина. А со временем такая нагрузка отражается на самочувствии человека.

При длительном воздействии шума разной интенсивности последствия нарастают постепенно. Например, при уровнях 70–90 дБ увеличивается риск заболеваний нервной системы, а при воздействии шума выше 100 дБ возможны необратимые изменения слуха, вплоть до глухоты.

По данным исследований, у людей, которые живут в условиях высокой шумовой нагрузки, возрастное снижение слуха может начинаться на 5–7 лет раньше, чем у тех, кто проживает в более тихих районах.

Шум и усталость: как это связано?

Чаще всего люди связывают усталость с недостатком отдыха и большим объёмом работы, но постоянный шум вокруг тоже может истощать организм.

Слуховые сигналы проходят через несколько уровней обработки — от стволовых структур до слуховой коры. Мозг вынужден фильтровать огромное количество звуков, отделяя важную информацию от фоновой. Городской шум анализируется по частоте, громкости и источнику. И полностью от этого процесса отключиться невозможно.

«Мозг не может полностью отключиться от городского шума, и цена такой постоянной фильтрации — повышенный фоновый уровень активации нервной и вегетативной систем, что со временем проявляется усталостью, раздражительностью и снижением концентрации», –– комментирует Оксана Кундупьян.

Это ярко заметно при интеллектуальной работе. Шумовые стимулы конкурируют с основной задачей за ресурсы внимания и рабочей памяти. В результате человеку сложнее читать, анализировать информацию, готовиться к занятиям или выполнять сложные профессиональные задачи.

Постоянная акустическая нагрузка влияет и на память. Она нарушает процессы кодирования информации и её перехода из кратковременной памяти в долговременную. Дополнительную проблему создаёт нарушение сна, поскольку именно во время глубокого сна происходит закрепление полученной за день информации и восстановление когнитивных ресурсов.

Шум и сон

Даже ночью организм продолжает реагировать на окружающие звуки. Для этого необязательно просыпаться.

«Ночью мозг не полностью «отключён» от внешней среды, а продолжает анализировать акустические сигналы, особенно резкие, «грубые» и потенциально значимые: крик, сигнал тревоги, плач ребёнка», –– отмечает Оксана Кундупьян.

Исследования показывают, что шум способен вызывать изменения мозговой активности и запускать стрессовые реакции даже без полноценного пробуждения человека. В результате увеличивается время засыпания, возникают микропробуждения и нарушаются глубокие стадии сна.

По данным Всемирной организации здравоохранения, постоянное воздействие ночного шума громкостью около 50 дБ уже связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для сравнения, такой уровень шума характерен для улицы с относительно спокойным движением транспорта.

В долгосрочной перспективе это формирует устойчивый стресс-фон. Постоянная активация симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси приводит к повышению уровня кортизола и других стресс-гормонов, что увеличивает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений.

Почему некоторые люди более чувствительны к шуму, чем другие?

Обратите внимание на реакцию людей на звук ­– у всех она будет различаться. Это связано с особенностями адаптации слуховой системы.

Исследования показывают, что нейронная адаптация к шуму может происходить с разной скоростью. 

«Было установлено, что при повторном попадании в одинаковую звуковую среду нейроны подстраиваются к ней примерно вдвое быстрее, чем при первом воздействии, а структуры среднего мозга удерживают информацию об окружающем звуке в течение минут, а не миллисекунд», –– обратила внимание Оксана Кундупьян.

Однако у части людей эта адаптация нарушена или недостаточна. Это объясняет случаи, когда человек испытывает трудности с восприятием речи даже при нормальном слухе, например, напряжение слуха, чтобы услышать разговор на фоне других шумов. Такое явление называется «скрытой потерей слуха».

В восприятии шума немаловажен и возраст. У пожилых людей снижается чувствительность к высоким частотам, что затрудняет разбор речи на фоне шума. У молодых людей слуховая система сохраняет чувствительность, но при длительной нагрузке быстрее нарастает утомляемость и снижается устойчивость внимания.

Тишина и есть лекарство?

На фоне постоянного шумового воздействия ценность приобретает тишина.

«Тишина способствует восстановлению нервной системы, она снижает уровень гормона стресса — кортизола, нормализует артериальное давление и даёт мозгу переключиться из режима постоянной обработки стимулов в режим «перезагрузки», –– рассказала Оксана Кундупьян.

Поэтому эксперты рекомендуют устраивать себе периоды тишины, чаще бывать в парках, использовать шумоизоляцию дома и пользоваться наушниками с шумоподавлением.

А что с наушниками?

По словам специалистов, наушники с активным шумоподавлением действительно могут приносить пользу. Особенно эффективно такие устройства работают против низкочастотного шума транспорта, метро, самолётов или оживлённых улиц. Они позволяют сохранять концентрацию и уменьшают нагрузку на нервную систему.

Однако важно помнить, что сами наушники не являются абсолютно безопасным устройством. Главный риск связан с длительным воздействием звука на слуховой аппарат. Даже комфортная на первый взгляд громкость при многочасовом использовании может создавать избыточную звуковую нагрузку.

Кроме того, специалисты обращают внимание на возможное формирование привычки к постоянной акустической изоляции. Человек начинает хуже переносить обычную звуковую среду и всё чаще стремится отгородиться от неё с помощью наушников.

Что касается популярных в интернете «лечебных частот», специальных герц и бинауральных ритмов, убедительных доказательств их уникального терапевтического действия пока нет. По словам специалистов, их эффект в большей степени связан с расслабляющим воздействием спокойного звукового фона, чем с какой-либо конкретной частотой.

Это не означает, что звук не влияет на состояние человека. Напротив, исследования показывают, что определённые характеристики звуковой среды действительно способны воздействовать на самочувствие. Медленные, монотонные и негромкие звуки — например, шум дождя, морского прибоя, ветра или так называемый розовый шум — помогают расслабиться и легче заснуть. Их эффект связан не с какой-то особой частотой, а с тем, что такие звуки маскируют резкие внешние шумы и создают более стабильную акустическую среду.

Поэтому лучшей стратегией защиты от шумовой нагрузки специалисты называют не поиск «волшебных частот», а хорошую организацию собственной звуковой среды. Важно ежедневно оставлять себе хотя бы 20–30 минут в относительной тишине (дома, в парке, зелёной зоне), чтобы нервная система могла выйти из режима постоянной обработки стимулов. Поддержание общего здоровья — регулярная физическая активность, гигиена сна и простые релаксационные техники — уменьшает силу стресс‑реакции на шум и снижает риск хронической усталости и эмоционального выгорания.